Améliorez votre Sommeil et
Boostez votre Entreprise

🌙 Nous passons un tiers de notre vie à dormir et donc à nous régénérer

Le manque de sommeil n’est pas anodin. Il affaiblit le système immunitaire, affecte la concentration, et augmente le risque de maladies chroniques.

Pour vous, entrepreneur, un sommeil de qualité est votre allié pour garder le cap sur vos objectifs tout en prenant soin de vous. Accordez-lui la place qu’il mérite, traitez-le comme un partenaire essentiel de votre réussite, au même titre que les piliers de votre entreprise. Faites du sommeil une priorité, car il est votre ressource la plus précieuse pour maintenir votre écosystème en équilibre.

🤩 Écoutez votre corps

Votre cerveau et votre corps savent quand ils ont besoin de repos.

Écoutez les petits signaux : irritabilité, sautes d’humeur, difficulté à se concentrer, fringales inexpliquées, tension musculaire… Ces signaux sont des appels. Ne les négligez pas : votre corps doit récupérer pour fonctionner à plein régime et vous protéger.

✅ Comprendre le sommeil pour mieux agir

Bien comprendre les mécanismes du sommeil, comme le cycle circadien, est essentiel pour éviter de tomber dans le cercle vicieux des insomnies. Par exemple, un déséquilibre du neurotransmetteur GABA, responsable de la relaxation et de l’organisation du sommeil, peut perturber vos nuits. Pour soutenir votre production naturelle de GABA, des nutriments comme la vitamine B6, le magnésium et les plantes peuvent vous aider à stabiliser votre sommeil.

📋 Voici 5 pratiques que j’aime tout particulièrement pour avoir un sommeil de qualité

1. Trouvez votre rythme naturel : Le nombre d’heures de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais la régularité est la clé. Couchez-vous à la même heure chaque jour. Moi, j’ai besoin de 8h30, donc si mon réveil est à 7h30 → 23h, je dors ! Et vous ?
2. Optimisez votre chambre : Maintenez une température de 18°C, aérez quotidiennement et assurez une obscurité totale pour une meilleure récupération. Total ! La lumière du réveil peut aussi gêner les personnes avec un trouble du sommeil important.
3. Utilisez des plantes apaisantes : Les plantes (passiflore, tilleul…) et les huiles essentielles (lavande, vétiver…) sont vos alliés naturels pour un sommeil réparateur. Je mets quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller quand je change de lieu : vacances, déplacement professionnel…
4. Le scan corporel inversé : Avant de vous endormir, pratiquez cette technique de relaxation peu connue. Visualisez mentalement chaque partie de votre corps, mais de bas en haut ! Remontez tout doucement avec une respiration longue et profonde.J’adore cette pratique, je l’ai apprise quand j’étais adolescente. Elle marche toujours pour moi. Si mon esprit repart dans mes pensées, je recommence aux pieds !
5. Rituel de désencombrement mental : Chaque soir, avant de dormir, prenez 5 à 10 minutes pour écrire vos pensées dans un journal. Parfait quand j’ai trop de choses à gérer. Je finis par une pensée positive qui va m’accompagner dans mes rêves.

Il existe beaucoup de solutions simples et naturelles pour retrouver un sommeil réparateur.

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Dormez bien !